아침 간단한 건강 식단3 (양배추계란볶음밥)

 

 

오늘 소개해드릴 식단은

지난 양배추계란 전에 이어

양배추계란볶음밥이에요

 

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아침 공복 식사로

양배추계란전,브로콜리스크램블 식단을 

조리해서 먹었더니

생각했던 것보다 너무 빠른 시일에

체중감소가 되어서 안 되겠다 싶었어요

 

 

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아침 간단한 건강 식단 (브로콜리스크램블)

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아침 간단한 건강 식단2 (양배추계란전)

 

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계획했던 건 한 달에 3kg 감량이었는데

1월부터 현재 2월 하고 열흘 지났는데 7kg이 감량되어

인바디 결과 근육량도 조금 감소됐더라고요

그래서 탄수화물을 조금 늘리기로 했어요

 

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양배추계란 전과 동일하게

계란을 기호에 맞게 풀고

소금과 후추로 간을 해주었어요

 

 

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미리 썰어둔 양배추 채를 넣고

버무려요

 

 

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이번에는 볶음밥이기 때문에

프라이팬이 아닌 웍으로

기름을 두르고 계란에버무린 양배추를

같이 넣고 볶아 줍니다

 

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준비해 둔 탄수화물 (밥)을 넣어줘요

개인적으로 잡곡밥을 항상 먹는데

저 혼자 먹는 게 아니라서

흰밥 2 공기를 넣었어요

 

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참기름 들기름 어느 것 다 좋아요

저는 들기름을 선택했어요

굴소스를 넣어주면 좋은데

집에 있는 줄 알고 구매 안 했더니 없네요

그리고 간장을 넣어줘요

 

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지금까지는 약~중불로 했지만

이제부터는 센 불로 볶아줍니다

 

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완성되었어요

 

보기에 싱거워 보이죠?

제가 싱겁게 먹긴 하지만

 

그래도 조금의 소금과 후추로

간을 해놔서 입맛에 맞답니다

 

이전 양배추계란전도 포만감을 충분히 주었지만

탄수화물(밥)을 추가함에

포만감이 엄청나요

 

이유는 양배추의 효능을 보시면 아시다시피

식이섬유가 풍부해 포만감 자체를 많이 주면서

볶음밥과 같이 먹게 되면 아삭한 식감이

포만감을 더 주게 되는 것 같아요 

 

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맛도 영양도

아침공복으로 정말 좋은

양배추계란볶음밥이었어요

 

단기간 체중감량이 목적이시면

양배추계란 전을

중장기 체중감량을 목적으로 하신다면

양배추계란볶음밥을

 

선택하셔서 아침식사하시는 걸 추천해 드립니다