체지방 (효율적인 체지방 감량 방법)

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이번 포스팅은 체지방에

대해 이야기 해보려고 해요

 

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체지방

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체지방은

말 그대로 몸에 있는 지방이라는 뜻이에요

 

지방은 아시다시피 비계라고도 하고

육안으로 보았을 때 옷태가 나지 않고

후덕해 보인다고 하죠

 

그래서 다이어트를 시작하고

체지방을 감량하려고 노력을 많이 하죠

 

또한

가장 중요한 점으로

지방이 체내에 차지하는 비율이 많을수록

즉 체지방이 많을수록

성인병에 걸리기 쉬워요

성인병이라고 하면 (비만, 당뇨, 고혈압, 뇌질환, 심혈관질환 등)

노화로 인한 물질대사가 더뎌지는 성인 시기에

유병률과 사망률이 높아 성인병이라고 해요

 

지금은 생활습관병이라고 표현하길 권장하고 있어요

 

건강을 위해서라도 체지방을 줄이려고

노력하는 가장 큰 이유죠

 

그래서

이번 포스팅은 체지방을 감량하는데 필요한 수단과

가장 효율적인 방법을 

알려드리려고 해요

 

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제가 포스팅할 체지방감량의 가장 큰 방법과 수단은 

바로

 

식단 & 호흡 

입니다

 

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1. 식단

 

 

식단은 체지방감량에 있어서 가장 중요하죠

우선

고단백 저지방 음식을 기본으로

적절한 탄수화물 섭취는 물론

기초대사량에 활동량을 더한 칼로리 섭취를 유지하거나

적게 섭취해야 해요

 

다른 방법으로

간헐적 단식, 키토제닉 등등 여러 가지 식단 방법이 있죠

 

하지만 무엇이 정답이다라고 단정 지을 수 없어요

각자의 신체 기호에 맞는 방법과

생활습관 패턴 등을 고려하면 답을 내릴 수가 없죠

 

 

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평균을 내 정의를 하자면

 

적절한 탄수화물과 평균보다 높은 단백질 평균보다 낮은 지방

섭취를 권장하며

본인의 기초대사량에 활동량을 포함하여

유지칼로리보다 300~500칼로리를

덜 섭취하게 되면

체지방을 건강하게 감소시킬 수 있어요

 

500칼로리를 쉽게 예를 들자면

라면 한 그릇 또는 밥 한 공기 반 정도

생각하시면 좋을 것 같아요

 

적정체중에 도달했을 경우

다시 한번 유지칼로리를 계산하여

칼로리대로 섭취를 하며

활동량을 평균적으로 가져가면

체지방이 적절한 몸상태를 유지할 수 있겠죠

 

아침식단 꿀팁을 드리자면

공복 첫 식사에 부담 없고 포만감을 충분히 느낄 수 있는식단 추천해 드려요참고 바랍니다

 

https://raesotae.tistory.com/30

아침 간단한 건강 식단3 (양배추계란볶음밥)

https://raesotae.tistory.com/15

아침 간단한 건강 식단2 (양배추계란전)

https://raesotae.tistory.com/1

아침 간단한 건강 식단 (브로콜리스크램블)

 

 

 

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2. 호흡

 

첫 번째 식단의 중요성은 매우 크지만

두 번째 호흡도 그만큼 중요해요

 

호흡이라고 하면 말 그대로 산소를 마시는 거죠

 

체지방을 감량하는 데에는 꼭 산소가 필요하고

산소섭취를 통해 체지방 감소가 가장 효과적이다라고 말씀드릴 수 있어요

 

평소에 우리는 숨을 쉬면 질소와 산소를 마시게 되죠

  산소는 우리 몸의 체내 작용을 도와주고

질소는 그대로 배출이 돼요

 

산소가 우리 몸의 체내 작용을 도와준다는 건

체지방에도 관여하고 작용한다는 점이에요

그럼 산소를 많이 자주 마시면 된다는 거죠

 

즉 호흡을 통한 체지방감소라고 생각하시면 돼요

 

신체활동을 통한 움직임으로 심박수를 올려

잦은 산소 섭취 즉 호흡을 주기적으로 하고

땀을 배출하는 활동을 해야 해요

 

즉

호흡 = 운동

 

평상시 운동을 통하지 않는 사람의 산소 섭취양과

30분 이상 운동을 진행한 사람의 평상시 산소 섭취양을

비교하면 최소

3배~5배 정도 차이가 난다고 해요

 

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7일(일주일)에 최소 3번 최소 30분 운동

 

'산소가 체지방을 태운다'

 

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유산소운동은 체지방을 감소시키는 데에

밀접한 관계가 있어요

유산소 운동은 체내 산소 소비를 증가시켜 체지방을 연소시키는 운동인 거죠

 

특히

공복유산소운동이 체지방감량에

가장 큰 도움이 된다는 점도 다들 알고 있죠

 

공복유산소와 혈당관계는

지난번에 포스팅했지만

본인의 신체능력에 맞게 상황에 맞춰 진행하는 걸 권장해 드려요

참고해 주시면 좋을 것 같아요

 

https://raesotae.tistory.com/24

혈당 공복 운동 관계

 

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한편

유산소운동만 했을 경우

기초대사량이 증가하지 못해

단기간 체지방을 감량했다 하더라도

식단의 변화와 운동의 패턴이 조금만 바뀌게 되면

원래대로 체지방이 증가할 수 있어요

 

그래서 꼭

웨이트 트레이닝을 병행해야 합니다

 

대부분 웨이트 트레이닝은 유산소 운동이 아니라고 생각하겠지만

정답이 아니에요

그렇다고 웨이트 트레이닝이 유산소 운동이라고도 말할 수 없어요

 

웨이트 트레이닝은

무게를 이용해 이완과 수축을 통하여 근력을 기르죠

 하지만 이완과 수축을 할 때에

무산소성 훈련을 진행을 하지만

결국 산소가 필요하고

일정하게 호흡을 필요로 하게 되죠 

결국

웨이트 트레이닝의 보디빌딩식은 무산소 운동이지만

트레이닝의 방식에 따라 달라질 수 있기 때문에

단정 지을 수 없고

무산소와 유산소 운동의 병합체라고 말할 수 있어요   

 

 

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다시 말해서

체지방을 감량하기 위해서

2가지 방법만 실천하면 됩니다

 

식단 & 호흡

 

다음 포스팅에선 식단과 호흡에 세분화를 포스팅할게요~!